운동 전, 이 음식은 피하세요!

운동 효과를 떨어뜨리는 음식들

 

운동하기 전, 어떤 음식을 먹느냐에 따라 운동 효과는 천차만별입니다.요가 2년 반, 필라테스 2년 반을 해오고 있습니다만,

운동 전에 공복으로 가기에는 좀 뭐해서.. 음식을 먹고 가기는 합니다. 먹으면서도 이게 과연 운동 전에 먹어도 되는 걸까?라는 의문을 가지곤 했습니다. 사실 몸에 좋은 음식이라도 운동 직전에 먹으면 오히려 독이 되는 경우도 많죠. 오늘은 운동 전에 피해야 할 음식들을 정리해보았습니다. 운동 효과를 극대화하고 싶다면, 이 글을 꼭 참고해보세요!

 

1. 기름지고 무거운 음식

운동 직전에 햄버거, 피자, 튀김 같은 고지방 음식을 먹는 건 피하는 게 좋아요.이런 음식은 소화가 오래 걸리기 때문에, 운동 중에 속이 더부룩하거나 메스껍고 무기력해질 수 있습니다. 특히 달리기나 고강도 운동을 할 땐 위에 부담이 되어 운동 집중도가 뚝 떨어지죠.가볍게 먹는다고 하더라도 기름진 음식은 운동 전에선 피하는 것이 좋습니다. 종종 피자를 먹고 바로 필라테스를 갔었거든요. 배에 가스 진짜 많이 찼습니다. 너무 힘들었어요. 방구 나올까봐요.

 

2. 당분이 많은 디저트류

운동 전 당 보충이 필요하다는 말에 초콜릿, 케이크, 달달한 음료수를 찾는 분들도 있는데요,이런 단순당 위주의 음식은 혈당을 급격히 올렸다가 빠르게 떨어뜨리기 때문에 운동 도중에 오히려 어지럼증, 피로감을 유발할 수 있어요. 운동 30분~1시간 전에는 천천히 에너지를 공급해줄 복합 탄수화물을 선택하는 것이 훨씬 좋습니다.

 

3. 생야채, 콩류 같은 고섬유질 음식

평소 건강식으로 좋은 샐러드, 고구마 껍질, 콩, 렌틸 등 섬유질이 많은 음식도 운동 직전에는 피하는 게 좋습니다. 이유는 간단합니다. 소화에 시간이 오래 걸리고,경우에 따라선 가스나 복통, 더부룩함을 유발할 수 있기 때문이죠. 물론 식사 시간과 운동 시간 사이에 여유가 있다면 상관없지만,운동 1시간 이내라면 고섬유질 음식은 피해주세요.

 

4. 탄산음료나 에너지 드링크

운동 전에 갈증이 난다고 탄산음료나 에너지 드링크를 마시는 분들도 종종 있는데요,이 역시 좋은 선택은 아닙니다. 탄산은 위장을 팽창시켜서 복부 팽만감을 유발하고,에너지 드링크는 일시적으로 각성 효과가 있을지 몰라도심박수 증가, 탈수, 심하면 두통을 유발할 수 있다네요. 운동 전 수분 보충은 꼭 필요하지만, 깨끗한 물이나 이온음료로 충분합니다.

 

5. 인스턴트 음식

라면, 가공햄, 스낵류처럼 나트륨이 많고 방부제가 들어간 인스턴트 음식은운동 전에는 피해야 할 대표 음식이죠. 혈압 상승, 수분 손실, 그리고 체내 순환 저하로 인해 운동 효율이 떨어질 수 있습니다.간단하게 먹고 싶다면 바나나, 삶은 달걀, 플레인 요거트같은가볍고 건강한 음식을 추천해요.

 

마무리하며

운동 전 식사는 소화가 잘되고, 에너지를 서서히 공급해주는 음식이 이상적입니다.무엇을 피하고, 어떤 걸 선택해야 하는지만 알아도운동 후의 컨디션이 훨씬 달라질 수 있어요. 오늘 소개한 음식들, 운동 전에 한 번쯤 다시 생각해보시면 좋겠습니다. 어떤 매체에서는 아예 공복으로 갔다가 차라리 운동 후에 좋은 단백질로 채우라고 하더라구요.

하긴.. 운동 전에 배가 너무 꽉 차면 아무리 좋은 음식이라도 운동할 때 엄청 불편했습니다.

본인의 소화 능력도 잘 고려하시면서 건강한 식사를 하시고 최고의 운동효과를 누려보세요. 

You are what you eat!