운동 전후 먹으면 좋은 음식 식사는 바나나로?

필라테스를 하는 중인데 운동 전에 강사님이 뭐 먹고 왔는지 체크하곤 합니다. 그만큼 운동 전에 먹는 음식도 중요하다는 걸 알 수 있습니다. 운동 전과 후에 먹는 음식이 운동 성과와 회복에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 더욱 효과적인 운동을 위해서는 먹는 걸 신경써야 하기 때문에 운동 전과 후에 먹을 수 있는 음식에 대해 남겨봅니다.

 

운동 전에 먹으면 좋은 음식

1. 탄수화물: 운동 전 1-2시간 전에 탄수화물을 먹는 것이 중요합니다. 탄수화물이라고 무조건 나쁘다고 생각하면 안됩니다. 탄수화물은 운동 시 중요한 에너지원으로 작용하기 때문입니다.  
2. 단백질: 운동 전 단백질 섭취도 중요합니다. 단백질은 근육의 회복과 성장을 돕습니다. 계란, 요거트, 견과류 등을 적절하게 먹는 것이 좋습니다.
3. 적절한 지방: 지방은 에너지원으로 사용되며 일부 비타민 및 미네랄 흡수에도 필요합니다. 영양가 있는 지방인 엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도 등을 운동 전 식단에 넣어보세요.

위의 내용을 토대로 운동 전에는 토스트와 아보카도,오트밀과 바나나, 요거트와 과일등을 먹고 운동을 가면 좋겠죠? 저는 주로 바나나, 두유 등을 먹고 갑니다. 아주 가끔 짜파게티도 먹고요.

운동 후에 먹으면 좋은 음식

1. 단백질: 운동 후 30분 이내에 단백질 섭취가 중요합니다. 이는 근육 손상을 최소화하고 회복 속도를 높여줍니다. 닭 가슴살, 스테이크, 콩류 등이 좋은 선택입니다.
2. 탄수화물: 운동 후 식사에서도 탄수화물은 중요합니다. 근육의 에너지원이 되며 재충전과 에너지 회복을 돕습니다. 감자, 고구마, 현미 등의 복합탄수화물을 먹는 것이 좋습니다.

운동 전도 마찬가지이지만 운동 강사님들이 운동 후 음식도 많이 강조하십니다. 운동하면서 잃어버린 것만큼 채워줘야하는 거겠죠. 집에 와서 귀찮다고 거르지 말고 단백질을 꼭 챙겨먹어보세요. 저는 주로 닭안심이나 가슴살을 먹었는데 확실히 근육이 생기는 걸 체험했었습니다. 닭고기 외에도 쌀밥과 캔참치, 스테이크와 채소를 곁들여 먹는 것도 좋습니다.