손톱이 잘 부러지는 이유 좋은 영양소와 음식 관리법

당신의 손톱은 안녕하십니까? 

나이가 점차 들면서 손톱이 갈라지고 깨지기 시작했습니다. 손톱이 한 번 상하면 자꾸 상하기 마련입니다. 손톱에 좋은 강화제도 발라봤지만 잘 듣지를 않았습니다. 손톱이 잘 부러지는 이유와 관리법, 영양소와 음식에 대해 한 번 알아보겠습니다. 

 

목차 1. 손톱이 잘 부러지는 이유  2.손톱 건강을 유지하는 방법 3. 손톱 건강을 위한 영양소

 

1. 손톱이 잘 부러지는 이유

• 부족한 영양소 섭취: 손톱은 단백질, 비타민, 미네랄 등의 영양소가 충분히 공급되어야 강하고 건강하게 자랄 수 있습니다. 특히, 아연, 철분, 비타민 A 및 D 등의 영양소는 손톱 건강에 중요합니다.
• 너무 자주 손을 씻기거나 청소를 하는 것: 지나치게 많이 손을 씻거나 청소를 하면 손톱 주변의 피부가 건조해지고 균형을 잃어 휘어지거나 쉽게 부러질 수 있습니다.
• 화학 물질에 노출: 강력한 세제, 클리닝 제품 및 화학 물질과 같은 외부 요인에 노출되면 손톱이 약해져서 부러질 가능성이 커집니다.
• 네일 아트 및 인공 손톱 사용: 장시간 동안 네일 아트(젤 네일, 아크릴 네일 등)를 사용하거나 인공 손톱을 부착하는 것은 조심해야 합니다.   낮은 습도: 낮은 습도 환경에서는 표면적으로 건조한 상태이기 때문에 손톱이 건조해질 수 있습니다.  

 

2. 손톱 건강을 유지하는 방법 

• 적절한 손톱 길이 유지: 너무 짧거나 너무 긴 손톱은 손톱 건강에 해로울 수 있습니다. 보통은 손톱 끝이 손가락 끝에서 약간 튀어나오도록 자르는 것이 좋습니다.
• 올바른 자르기 기술 사용: 손톱을 자를 때는 곡선 형태로 자르는 것이 좋습니다. 각진 모양으로 잘라서 피부 주위를 상처 입히지 않도록 주의하세요.
• 적절한 날카로움의 유지: 날카로운 손톱은 부딪혔을 때 침입하여 상처를 입힐 수 있으므로, 일정한 간격으로 손톱을 깎아주어야 합니다.
• 피부 주위 관리: 피부 주위에 있는 귀찮은 피부 조각들이 발생할 수 있으므로, 이러한 부분들을 부드럽게 밀어내거나 깨끗하게 잘라내어 관리해야 합니다.
• 적절한 보호: 실내나 실외 작업 시에는 장갑을 착용하여 손과 손톱을 보호하세요. 화학 물질과 경도 높은 물체와의 접촉에서 발생할 수 있는 상해를 방지할 수 있습니다.
• 충분한 영양 섭취: 건강한 손톱을 유지하기 위해서는 영양소가 필요합니다. 단백질, 비타민 A, C, D, E 그리고 아연 등의 영양소가 충분하게 섭취되어야 합니다.
• 청결 유지: 깨끗하고 건전한 환경에서 생활하는 것도 중요합니다. 필요에 따라 정기적으로 세정제나 비료 등으로 모든 도구와 환경을 청소하세요.
• 네일 케어 제품 사용: 필요에 따라 손톱에 영양을 주는 케어 제품을 사용하여 추가적인 보호와 관리를 할 수 있습니다.   

 

3. 손톱건강을 위한 영양소

• 단백질: 손톱은 주로 케라틴 단백질로 이루어져 있습니다. 충분한 단백질 섭취는 강력하고 건강한 손톱의 형성과 성장에 도움이 됩니다. 고기, 생선, 계란, 콩, 견과류 등의 식품에서 단백질을 얻을 수 있습니다.
• 비오틴: 비오틴은 손톱의 강도와 단단함을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 부서지거나 쉽게 깨지는 손톱을 예방하고 건강한 손톱 성장을 지원할 수 있습니다.
• 비타민 A: 비타민 A는 손톱 조직의 형성과 유지에 중요합니다. 녹색 잎채소, 당근, 고구마 및 간 등에 풍부하게 포함되어 있습니다.
• 비타민 C: 비타민 C는 콜라겐 생성에 필수적이며, 이는 손톱 강도와 탄력성에 기여합니다. 오렌지, 딸기, 파인애플 및 파슬리와 같은 과일과 야채에서 찾을 수 있습니다.
• 비타민 D: 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와주고 무릎의 건강을 지원하는데 중요한 역할을 합니다. 태양 빛에 노출되거나 우유 및 요구르트와 같은 식품에서 얻을 수 있습니다.
• 비타민 E: 손톱의 보호를 위해 필요한 핵심 영양소인 비타민 E입니다. 아몬드, 아보카도, 씨앗 및 참깨 오일과 같은 식품에서 찾을 수 있습니다.
• 아연: 아연은 손톱 세포의 생성과 재생에 관여하여 건강한 손톱 유지에 도움이 됩니다. 해산물, 붉은 고기, 견과류 및 종자류에서 얻을 수 있습니다.