다리부종의 원인과 예방법 완화시키는 방법

다리는 도대체 왜 붓는 것일까

어렸을 때는 몸이 잘 안 부었는데 나이가 들면서 다리가 자주 붓곤 합니다. 특히 움직임이 적고 오래 앉아있는 날은 어김없이 다리가 심하게 붓습니다. 몸 상태는 그렇게 안 나빠진 것 같은데 이상하다는 생각이 들어 원인과 해결법을 찾아봤습니다. 

 

목차  1. 다리부종의 원인  2. 다리부종 예방법  3. 다리부종에 좋은 음식  4. 다리부종을 완화시키는 방법

 

1. 다리부종의 원인 

다리부종은 다리에 불필요한 액체가 쌓여 발생하는 상태를 말합니다. 이러한 부종은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있으며, 주로 다음과 같은 요인들이 관련되어 있습니다

 

• 혈액순환 문제: 혈관의 문제로 인해 혈액이 정상적으로 순환되지 않을 때 다리부종이 발생할 수 있습니다. 정맥류, 정맥염, 혈전 등의 상황에서 혈액이 제대로 흐르지 않고 다리에 액체가 차게 되면 부종이 생길 수 있습니다.
• 림프저하: 림프관의 기능 저하나 장애로 인해 림프액의 이동이 어려워지면 다리에 액체가 쌓여 부종을 일으킬 수 있습니다. 이는 림프저하증, 림프부종 등과 관련될 수 있습니다.
• 염증: 다리 주변 조직에서 염증 반응이 발생하면 부종을 유발할 수 있습니다. 관절염, 골관절염, 근육염 등과 같은 염증성 질환은 다리에 염증을 일으키고 이로 인해 부종이 발생할 수 있습니다.
• 소독기능 저하: 간 기능 저하나 심장질환 등으로 인해 체내의 액체가 적절하게 조절되지 못하면 부종이 발생할 수 있습니다.
• 외상 및 외부 압력: 다리를 상처나 외부 충격으로 받거나 긴 시간 동안 압박을 받으면 혈액 순환이 방해되어 부종이 생길 수 있습니다.
• 호르몬 변화: 여성들은 임신 중에 호르몬 변화로 인해 체내 액체가 증가하여 다리부종을 경험하기도 합니다.

 

다른 원인들도 가능하지만 위에서 언급된 요인들은 가장 흔한 원인들입니다. 만일 다리부종의 증상을 경험한다면 의사와 상담하여 정확한 원인 파악과 치료 방법을 받는 것이 좋습니다.

 

2. 다리부종 예방법 

 

• 활동 유지: 꾸준한 운동은 혈액 순환을 촉진하고 다리의 근육을 강화하여 다리부종을 예방하는 데 도움이 됩니다. 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동과 다리를 강화하는 운동인 스트레칭, 스쾃 등의 저항 운동을 포함시키는 것이 좋습니다.
• 올바른 자세 유지: 장시간 서있거나 앉아 있는 경우에는 다리의 혈액 순환에 악영향을 줄 수 있으므로 주기적으로 자세를 변경하고 일어나서 움직이는 것이 중요합니다.
• 체중 관리: 비만은 혈액 순환에 부담을 주고 다리부종의 위험성을 증가시킬 수 있습니다. 건강한 체중 유지를 위해 균형 잡힌 식단과 정기적인 운동이 필요합니다.
• 편안한 신발 착용: 너무 좁거나 높은 굽의 신발은 혈액 순환이 방해될 수 있으므로 편안하면서도 지지력 있는 신발을 선택하는 것이 좋습니다.
• 급격한 온도 변화 피하기: 급격한 온도 변화는 혈관 수축 및 팽창에 영향을 줄 수 있으며, 이는 다리부종의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 찬물 목욕이나 뜨거운 목욕 등과 같은 급격한 온도 변화를 피하는 것이 좋습니다.
• 효과적인 스트레스 관리: 지속적인 스트레스는 혈관 조절 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 이로 인해 다리부종 발생 가능성이 증가할 수 있습니다. 일상생활에서 스트레스를 관리하는 방법들을 찾아보고 적용해 보세요.

 

3. 다리부종에 좋은 음식 

• 과일과 야채: 과일과 야채는 수분과 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있어 체액 균형을 조절하고 소금에 의한 부종을 완화하는 데 도움이 됩니다. 특히 포도, 딸기, 오렌지, 파인애플 등의 과일과 녹색 잎채소(시금치, 케일 등)는 다리부종 관리에 유용합니다.
• 단백질: 단백질은 체액의 균형을 조절하고 조직 회복에 필요한 영양소입니다. 가급적 저지방 단백질인 계란, 생선, 닭 가슴살 등을 선택하세요.
• 해산물: 해산물은 오메가-3 지방산과 비타민 D를 함유하여 염증을 줄여 혈관 건강을 개선할 수 있습니다. 연어, 참치, 굴 등의 해산물은 좋은 선택입니다.
• 옥수수와 밤: 옥수수와 밤에는 소변 양 조절에 도움이 되는 마그네슘과 치료적인 효능으로 알려진 루테인(Lutein) 및 제아잔티늄(Zeaxanthin) 같은 항산화제가 들어 있습니다.
• 홍차와 녹차: 홍차와 녹차는 항산화 작용으로 혈관 건강 개선에 도움을 주며 이로 인해 다리부종 예방에 기여할 수 있습니다.

 

 

4. 다리부종을 완화시키는 방법 

 

이미 다리가 부어버렸다면 아래의 조치를 통해 완화시킬 수 있습니다. 

• 높은 위치에 다리 올리기: 일정한 간격으로 다리를 높은 위치에 올려두는 것이 혈액 순환을 돕고 부종을 완화시킬 수 있습니다. 잠시 앉아서 다리를 의자나 벽에 올려두거나, 누워서 다리를 베개 등으로 지탱해 줄 수 있습니다.
• 압박 스타킹 착용: 의사의 지시에 따라 압박 스타킹을 착용하는 것은 혈액 순환을 개선하고 부종을 완화하는 데 도움이 됩니다. 압력이 가장 큰 발목에서부터 위로 올라가는 타입의 스타킹을 선택하세요.
• 식이 조절: 너무 많은 소금 섭취는 체내 체액량 증가를 유발하여 부종을 악화시킬 수 있으므로, 소금 섭취량을 제한하는 것이 중요합니다. 또한, 과다한 음주도 부종 증상을 악화시킬 수 있으므로 음주량도 관리해야 합니다.
• 충분한 수분 섭취: 충분한 양의 물과 비타민 C 함유 음료를 마셔서 체내 건강하게 유지되는 적절한 체액량과 혈류 순환을 유지할 수 있도록 합니다.
• 정기적인 운동: 꾸준한 유산소 운동(걷기, 자전거 타기, 수영 등)과 다리 강화 운동(스트레칭, 스쿼트 등)은 혈액 순환 개선과 근육 강화에 도움이 되어 부종 완화에 효과적입니다.
• 차가운 팩 사용: 부어있는 다리에 차가운 팩(얼음 포장)을 사용하여 염증 및 부어있는 조직의 축소와 통증 완화를 도울 수 있습니다.
• 정기적인 휴식 및 움직임: 장시간 한 자세로 있는 것보다 일정 시간마다 일어나서 움직이고 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.