글루타치온 효능 제품 종류 많이든 음식 복용법 부작용 글루타티온

 

 

어느새부터인가 글루타치온이 콜라겐과 더불어 피부관련 영양보조제로 나란히 어깨를 같이 하게 되었습니다. 작년에 거금 주고 산 콜라겐 음료에도 글루루치온이 들어있어서 지금까지 복용중입니다. 글루타치온에 항상 궁금했던 것을 정리해봤습니다.

 

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목차

• 글루타치온 효능
• 글루타치온 많이 든 음식
• 글루타치온 복용법, 복용량
• 글루타치온 부작용

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글루타치온 효능

글루타치온은 우리 몸의 모든 세포와 조직을 활성산소와 질병으로부터 보호하는 단백질입니다. 이 성분은 강력한 항산화제로 작용하여, 암과 같은 악성 종양에도 대응하고 노화로 인한 세포 손상에도 대응하며 우리 몸의 면역력을 높이는 등 우리 몸의 전반적인 건강에 매우 중요한 역할을 합니다.

 

 - 활성산소 제거에 도움: 활성산소는 우리 몸의 정상적인 대사 과정에서 발생하는 부산물로, 세포나 조직에 손상을 줄 수 있는 유해 산소를 말합니다. 반대로, 항산화물질은 이런 활성산소를 무력화시키고 정상 세포가 손상되는 것을 막아줍니다. 글루타치온은 비타민C와 비타민E보다 더 강력한 항산화 효능을 가지고 있으며, 우리 세포 속에서 활성산소를 중화하고 제거한다고 합니다. 

- 피부 미백 개선에 도움: 글루타치온은 피부의 색소를 결정하는 멜라닌 생성을 억제하는 효과가 있습니다. 멜라닌은 피부에 자외선이 닿으면 생성되는데, 이것이 피부가 검게 변하는 원인입니다. 글루타치온은 멜라닌 합성을 방해하고, 이미 생성된 멜라닌을 분해하여 피부의 색소 침착을 줄이고 피부를 톤업 시키는 효과를 줄 수 있습니다.

- 피부 탄력 증가에 도움: 글루타치온은 콜라겐과 엘라스틴이라는 피부의 탄력을 유지하는 단백질의 합성을 촉진하는 효과가 있습니다. 콜라겐과 엘라스틴은 피부의 구조와 탄력을 결정하는데, 이들이 감소하면 피부가 처지고 주름이 생깁니다. 글루타치온은 콜라겐과 엘라스틴의 생성을 돕고, 노화로 인한 피부 손상을 방지하며, 피부의 탄력을 증가시킵니다. 

- 해독 작용에 도움: 글루타치온은 간에서 중요한 해독 효소의 구성 요소로, 다양한 독성 물질을 해독하는데 필요합니다. 글루타치온은 알코올, 약물, 중금속, 자유 라디칼 등의 유해한 물질을 중화하고 배출하는데 도움이 됩니다. 글루타치온은 간세포의 손상을 막고, 간 기능을 개선하며, 간 건강에 도움을 줍니다.

- 호르몬 불균형 개선에 도움: 글루타치온은 우리 몸에서 손상된 DNA를 복구하는 메틸화 반응을 유지하는데 필요한 비타민B6, B9, B12, 비오틴과 같은 비타민들의 흡수를 촉진하는 효과가 있습니다. 메틸화 반응은 우리 몸에서 호르몬, 신경전달물질, DNA 등을 합성하고 조절하는데 중요한 역할을 합니다. 글루타치온은 메틸화 반응을 원활하게 하고, 호르몬 불균형을 개선하며, 뇌 건강과 정신 건강을 향상시켜줍니다. 

글루타치온 많이 든 음식

• 호두

호두는 글루타치온의 전구체인 시스테인이 많이 함유된 음식입니다. 호두는 또한 셀레늄, 비타민E, 오메가-3 지방산 등의 항산화 성분도 풍부하므로, 글루타치온의 합성과 재생을 돕습니다.

• 수박 

수박은 글루타치온의 합성에 필요한 글리신과 글루탐산이 많이 들어있는 음식입니다. 수박은 또한 비타민C와 리코펜이라는 강력한 항산화 성분도 함유하고 있으므로, 글루타치온의 효능을 증대시킵니다.

• 양배추

양배추는 글루타치온의 합성에 필요한 글리신과 글루탐산이 많이 들어있는 음식입니다. 양배추는 또한 식이유황이라는 성분이 풍부하며, 이 성분은 글루타치온의 전구체인 시스테인의 합성을 돕습니다.

• 브로콜리

브로콜리는 글루타치온이 많이 함유된 십자화과 채소 중 하나입니다. 브로콜리는 또한 식이유황, 비타민C, 칼륨, 칼슘 등의 영양소도 풍부합니다. 

• 마늘

 마늘은 글루타치온의 전구체인 시스테인이 많이 함유된 음식입니다. 마늘은 또한 알리신이라는 강력한 항산화 성분도 함유하고 있습니다.

• 토마토

 토마토는 글루타치온의 합성에 필요한 글리신과 글루탐산이 많이 들어있는 음식입니다. 토마토는 또한 비타민C와 리코펜이라는 강력한 항산화 성분도 함유하고 있습니다.

 

이 외에도 시금치, 아보카도, 닭고기, 생선, 콩류 등에도 글루타치온이 많이 들어있습니다. .

 

글루타치온 복용법, 복용량 

캡슐형이나 액상형, 필름형은 그 자체로 섭취하면 되고 가루로 되어 있는 글루타치온은 음식이나 음료에 섞어서 섭취할 수 있습니다. 글루타치온은 물에 잘 녹지 않으므로, 뜨거운 물이나 차에 섞어서 마시는 것이 좋습니다. 또한, 글루타치온은 비타민C와 함께 복용하면 흡수율이 높아지고 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

글루타치온의 복용량은 다음과 같습니다. 일반적인 건강 유지를 위한 경우는 하루에 500mg 정도를 아침에 공복에 복용합니다. 피부 미백을 위한다면 아침과 저녁에 나눠서 하루에 1000mg 이상을 복용합니다. 질병 예방이나 치료를 위한 목적이라면 하루에 2000mg 이상을 복용합니다. 그러나 의학적인 목적이라면 꼭 복용 전에 의사와 상담을 하고 드시는 것을 추천드립니다. 

글루타치온 부작용

글루타치온은 자연적으로 우리 몸에서 생성되는 성분이므로, 일반적으로는 부작용이 없습니다. 그러나, 과다 복용하거나 개인적인 알레르기 반응이 있을 경우에는 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

• 소화기계 증상: 구토, 설사, 복통, 소화불량

• 피부 증상: 가려움, 발진, 홍반, 피부염

• 호흡기 증상: 기침, 가래, 호흡곤란, 천명 

• 신경계 증상: 두통, 어지럼, 졸음, 불안, 우울 

• 혈액학적 증상: 백혈구 감소, 혈소판 감소, 빈혈 

 

글루타치온의 부작용은 개인마다 다르기 때문에 걱정이 되시는 분은 먹기 전에 충분히 의사와 상담하고, 복용 중에 이상 증상이 나타나면 즉시 복용을 중단하고 병원에 가보시는 것이 좋습니다.