탈모 손톱 영양제 추천 비오틴의 효능 섭취법 부작용

비오틴에 대해 들어보셨나요? 

손톱과 머리카락에 영양을 주는 비오틴에 대해 알아봅시다. 

목차  1. 비오틴의 효능  2. 비오틴 섭취법 3. 비오틴 부작용  4. 비오틴 섭취 사례

 

1. 비오틴의 효능 

비오틴은 비타민 B군 중 하나로, 비타민 B7이라고도 불리며, 우리 몸에 매우 중요한 영양소입니다. 다양한 효능을 가지고 있으며 특히 아름다움과 건강에 대한 효과로 유명합니다.

• 머리카락 강화: 비오틴은 머리카락 강화에 대해 매우 효과적입니다. 머리카락에 충분한 양의 비오틴이 공급되면, 머리카락의 윤기와 건강을 유지할 수 있으며, 머리카락 탈모를 예방하고 성장을 촉진할 수 있습니다.
• 피부 개선: 비오틴은 피부건강에 매우 중요합니다. 비오틴을 충분히 섭취하면 피부탄력, 주름, 건조증상 완화, 피부 재생에 도움이 되는 세포의 생성을 촉진합니다.
• 손톱 강화: 비오틴은 손톱도 강화시켜 줍니다. 비오틴이 충분하면, 손톱의 단풍증과 같은 문제를 방지하고 손톱의 강도와 윤기를 유지할 수 있습니다.
• 혈당 조절: 비타민 B군은 당수와 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다. 비오틴은 이러한 혈당 조절에 필수적입니다.
• 면역력 강화: 비오틴은 면역력을 강화시키고, 체내 염증을 완화시키는 데도 도움을 줍니다.
• 체질량 유지: 비오틴은 우리 몸의 지방대사를 조절하여 체질량을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 유산 예방: 비오틴은 임신 중 모유 분비물의 성장과 유산 예방에도 중요한 영향을 미칩니다.
• 필수 아미노산 대사: 비오틴은 아미노산을 담당하는 효소를 촉진시키며, 필수 아미노산의 제조와 대사를 지원합니다.

 

2. 비오틴 섭취법 

비오틴은 음식물에서 많이 발견되며 일반적으로 식이 조절과 영양 보충을 통해 충분히 섭취됩니다. 비오틴을 많이 함유하는 음식으로는 아몬드, 콩, 시금치, 요구르트, 달걀, 치아바타 빵, 유기농 닭고기 및 붉은 고기 등이 있습니다.

비오틴 복용량은 피부, 머리카락, 손톱 등 건강 효과에 따라 개인별로 다르게 조절할 수 있습니다. 대체적으로 성인의 경우 하루 30 마이크로그램에서 100mg 사이의 비오틴을 섭취하는 것이 권장됩니다. 하지만, 일부 연구는 단일 복용량이 아니라 다양한 복용량으로도 비오틴 섭취가 가능하다는 것을 보여 주고 있습니다. 비오틴은 물과 함께 복용해야 흡수가 최대화됩니다. 또한, 많은 양의 알코올을 섭취하거나 급격한 중량 감량 후 약물 치료를 수행할 때는 비오틴 섭취가 부족할 수 있으므로 주의해야 합니다. 마지막으로, 비오틴은 건강 보충제로서 복용하는 것이 일반적입니다. 따라서 건강 상태에 따라 사용 방법은 다양합니다. 의사와 상의하거나 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.

 

3. 비오틴 부작용 

비오틴 복용 시 다음의 사항을 유의해야 합니다. 비오틴 복용 전에 의사나 약사와 상담하고, 일반적인 권장 복용량을 초과하지 않도록 합니다. 긴급한 상황이라면 즉시 의료기관을 방문하여 의료진의 지시를 따르기 바랍니다. 비오틴은 매우 안전한 비타민이지만, 필요한 양을 적절하게 복용하는 것이 중요합니다. 비오틴은 한국에서는 의료용 약품으로 분류되지 않은 건강보조식품입니다. 따라서 복용 전에 반드시 의사와 상담하고 출처가 명확하며 안전성이 검증된 제품을 선택해야 합니다.

 

4. 비오틴 섭취 사례 

비오틴을 먹기 시작한 건 손톱이 갈라지고 나서부터입니다. 2~3년 전부터 손톱 끝이 잘 갈라지고 깨져서 실생활에서 어려움을 많이 겪었습니다. 원래 먹던 종합비타민에도 비오틴이 들어있었으나 손톱이 갈라지는 것을 보고 추가로 비오틴만 구매해서 따로 먹기 시작했습니다. 한 달 정도 먹고 나니 손톱이 갈라지는 현상이 많이 줄어들었습니다. 그때 비오틴의 효능을 몸소 체험했습니다. 덩달아 머리카락도 덜 빠졌던 것 같습니다. 나이가 들면서 머리카락이 많이 빠져서 신경이 많이 쓰였거든요. 

또, 콩을 갈아서 자주 마시게 되었습니다. 두유제조기를 구매해서 콩을 직접 갈아 마시고 있는데 사실 비오틴을 몇 달 먹다가 끊은 상황입니다. 그런데도 손톱 갈라짐 현상이 없는 걸 보면 식품으로 섭취해도 좋다는 것을 알게 되었습니다. 시판 두유는 별로 효과가 없는 거 같고 콩을 직접 갈아 마시는 게 훨씬 낫다고 봅니다.