콜라겐 종류 섭취량 부작용, 피쉬 콜라겐 효능

콜라겐은 우리 몸에서 가장 풍부한 단백질 중 하나로, 피부, 뼈, 근육, 인대, 힘줄 등 우리 몸의 건강한 기능을 유지하는 데 매우 중요합니다. 콜라겐은 장, 피부, 뼈, 회복, 머리카락, 손톱 등 각기 다른 부위에서 필요한 다양한 기능을 가지고 있습니다. 그리고 콜라겐은 종류에 따라 다양한 형태로 존재합니다. 이제 각 종류별로 콜라겐의 효능을 알아보도록 하겠습니다. 콜라겐에 관련한 정보를 확인하시고 각자의 상황에 맞추어 복용해보셨으면 합니다. 

 

목차  1. 콜라겐의 종류  2. 왜 콜라겐을 섭취해야 하는가  3. 콜라겐 부작용 4. 콜라겐 섭취량

 

콜라겐의 종류 

1. 해양성 콜라겐: 해양성 콜라겐은 물고기 등의 해양성 동물에서 추출된 것으로, 우리 몸의 콜라겐과 유사한 분자 구조를 가지고 있어 흡수율이 높습니다. 특히, 피부 탄력 개선과 노화 방지에 탁월한 효과가 있습니다.
2. 동물성 콜라겐: 동물성 콜라겐은 소, 돼지, 닭 등의 동물에서 추출된 것입니다. 이 종류의 콜라겐은 해양성 콜라겐보다 흡수율이 낮지만, 인체에서 잘 소화되어 피부 탄력 개선과 뼈 건강 유지에 효과적입니다.
3. 채소성 콜라겐: 채소성 콜라겐은 소나 닭의 뼈나 가죽을 사용하지 않고도 대체할 수 있는 식물성 성분입니다. 대부분 채소성 콜라겐은 콜라겐 대체물질인 "프로틴"을 함유하고 있습니다.

 

위와 같이 다양한 종류의 콜라겐이 있지만, 콜라겐의 효능은 구성 성분에도 영향을 받습니다. 콜라겐에는 탄산음료, 음식 및 보조제 등의 보충제 형태로 섭취할 수 있습니다. 그러나 식품품질과 함량 등에 따라 효과는 제각각입니다.   

 

 

왜 콜라겐을 섭취해야 하는가 

나이가 들면서 우리 몸의 콜라겐 생산량이 감소하게 되면서, 피부 탄력이 떨어지고 노화가 시작됩니다. 따라서 적극적으로 콜라겐을 섭취하는 것은 우리 몸에 많은 이점을 가져다줍니다.

 

1. 피부 탄력 개선: 콜라겐은 피부 탄력을 높이는 데 매우 중요합니다. 적극적으로 콜라겐을 섭취하면 피부 탄력을 개선하고 주름이나 탈진을 예방할 수 있습니다.
2. 뼈 건강 유지: 콜라겐은 뼈 건강을 유지하는 데도 중요합니다. 적극적인 콜라겐 섭취는 뼈의 구조를 유지하고 연골을 보호하여 골관리에 도움을 줍니다.
3. 근육, 인대, 힘줄 강화: 콜라겐은 근육, 인대, 힘줄 등 건강한 조직을 유지하는 데도 매우 중요합니다. 그러므로 적극적인 콜라겐 섭취는 우리 몸의 다양한 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다.
4. 손톱 강화: 콜라겐은 손톱을 강화하여 부러지거나 깨지는 것을 방지하는 데도 중요합니다.

 

이처럼 적극적인 콜라겐 섭취는 우리 몸을 건강하게 유지하며 노화에 대항하는 데 도움을 줍니다. 그러므로 콜라겐은 우리가 일상적으로 섭취하는 음식에 추가하거나 보조제 형태로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

콜라겐 부작용

일반적으로 콜라겐 섭취 시 알려진 부작용은 매우 드물며 대부분의 경우 안전합니다. 그러나 일부 사람들은 콜라겐에 민감할 수 있으며, 증상이 나타날 수 있습니다. 가장 일반적인 콜라겐 부작용 중 하나는 소화 문제입니다. 복용량을 초과하면 소화 불량, 구토, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 콜라겐은 동물성 원료에서 유래될 수 있으므로 알레르기 반응이 있는 사람들은 콜라겐 보충제를 섭취하기 전에 정확한 원료를 확인하는 것이 중요합니다. 아울러, 일부 콜라겐 보충제에는 추가 성분이 포함될 수 있으므로 해당 제품의 성분을 확인하고, 특히 알레르기 반응을 일으키는 성분이 포함되어 있는지 주의해야 합니다. 그러므로, 콜라겐 보충제를 사용하기 전에 특히 동물성 원료에 대한 알레르기가 있는지 확인하고 섭취량을 지켜주는 것이 중요합니다. 또한, 콜라겐 보충제를 섭취하기 전에 의사나 보건 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.

 

콜라겐 섭취량 

적절한 콜라겐 섭취량은 개인의 연령, 건강 상태, 목적 등 다양한 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 국가별로 콜라겐 보충제의 성분 및 함량들에 대한 기준이 존재하고 있습니다. 미국에서는 하루 콜라겐 섭취량을 2,500 ~ 5,000mg으로 권장하고 있습니다. 유럽에서는 하루 콜라겐 섭취량을 5,000mg 이하로 권장하고 있습니다. 그러나 적절한 콜라겐 보충제의 섭취량에 대한 정확한 기준은 없으며, 각 제조 회사의 권장 용법과 함량을 기준으로 섭취량을 조절하는 것이 필요합니다. 따라서, 콜라겐 보충제를 섭취하고자 할 때에는 제조사의 지침을 따르고, 섭취량을 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 또한, 콜라겐 이외에도 다양한 영양소가 포함된 식생활을 유지하고 적절한 운동을 함께 하는 것이 더욱 효과적인 건강 관리 방법입니다.