오메가3, 왜 꼭 먹어야 할까? 뇌 건강부터 혈액순환까지 핵심 효능 5가지

혈관 청소부 오메가3, 왜 꼭 먹어야 할까? 

안녕하세요. 살아가면서 꼭 먹어야 하는 영양제 중 하나인 오메가3는 '국민 영양제'라고 불릴 만큼 그 효능이 뛰어나지만, 종류가 너무 많고 어떤 걸 골라야 할지 막막할 때가 많죠.

오늘은 오메가3의 놀라운 효능부터 다양한 종류, 그리고 똑똑하게 고르고 먹는 방법까지 구글 SEO에 최적화된 내용으로 알기 쉽게 알려드릴게요. 이 글을 읽고 나면 오메가3에 대해 더 잘 알아가실 수 있으세요. 

꼭 글 끝까지 읽어주세요!

 

목차

• 1. 오메가3란 무엇인가?
• 2. 오메가3의 놀라운 효능: 우리 몸을 지키는 만능 방패!
  • 혈관 건강 개선
  • 뇌 기능 향상
  • 염증 완화 및 면역력 증진
  • 눈 건강 지키기
• 3. 오메가3 종류, 제대로 알고 고르자!
  • 식물성 vs. 동물성 오메가3
  • rTG, EE, TG형
• 4. 오메가3 똑똑하게 먹는 방법!

 

1. 오메가3란 무엇인가?

오메가3는 우리 몸에 꼭 필요한 필수 지방산입니다. 우리 몸은 스스로 오메가3를 만들 수 없기 때문에 반드시 음식이나 영양제를 통해 섭취해야 합니다. 오메가3는 크게 EPA와 DHA로 나뉘는데, 이 두 성분이 우리 몸에서 아주 중요한 역할을 합니다.

• EPA (Eicosapentaenoic Acid): 주로 혈행 개선과 염증 반응 조절에 관여합니다. 혈액순환을 원활하게 하고 혈중 중성지질을 낮추는 데 도움을 줍니다.
• DHA (Docosahexaenoic Acid): 뇌와 신경 조직, 망막을 구성하는 주성분입니다. 뇌 기능 발달과 기억력 향상에 중요한 역할을 해요.

 

2. 오메가3의 놀라운 효능: 우리 몸을 지키는 만능 방패!

오메가3는 단순한 영양제를 넘어, 전신 건강을 지키는 데 필수적인 성분입니다.

① 혈관 건강 개선: 고혈압과 심혈관 질환 예방

 

오메가3는 혈액의 점성을 낮춰 혈액순환을 원활하게 하고, 혈중 중성지방 수치를 낮춰줍니다. 이는 혈관을 깨끗하게 만들어 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등 심혈관 질환을 예방하는 데 큰 도움을 줍니다. 특히 기름진 음식을 자주 드신다면 오메가3는 필수 영양제라고 할 수 있어요.

② 뇌 기능 향상: 기억력과 집중력 강화

DHA는 뇌세포를 구성하는 중요한 성분으로, 뇌 기능 발달과 신경 세포 보호에 필수적입니다. 꾸준히 섭취하면 기억력과 인지 기능을 향상시키고, 치매와 같은 신경 퇴행성 질환 예방에도 긍정적인 영향을 줍니다. 성장기 어린이나 수험생, 노년층에게 특히 중요합니다.

저희 아버지도 뇌혈관 질관이 있으신데 병원에서 혈관약과 함께 꼭 오메가3를 처방해줍니다. 

그만큼 뇌에 꼭 필요한 영양소라는 거겠죠? 

③ 염증 완화 및 면역력 증진

오메가3는 강력한 항염 작용을 합니다. 몸속의 만성적인 염증을 줄여 관절염, 천식, 아토피와 같은 염증성 질환을 완화하는 데 도움을 줍니다. 또한 면역 체계를 강화하여 외부로부터 우리 몸을 보호하는 역할도 합니다.

④ 눈 건강 지키기: 건조증과 시력 보호

DHA는 눈의 망막을 구성하는 주요 성분입니다. 오메가3를 충분히 섭취하면 안구 건조증을 완화하고, 시력을 보호하는 데 도움이 됩니다. 스마트폰이나 컴퓨터를 자주 사용하는 현대인들에게 꼭 필요한 효능이죠.

 

3. 오메가3 종류, 제대로 알고 고르자!

오메가3는 원료와 추출 방식에 따라 크게 두 가지로 나뉩니다.

① 식물성 오메가3 vs. 동물성 오메가3

• 동물성 오메가3: 주로 어류(정제어유)에서 추출하며, EPA와 DHA가 풍부하게 들어있어 체내 흡수율이 높습니다. 다만, 중금속 오염 가능성 때문에 '정제' 과정이 매우 중요합니다. 그리고 사람에 따라서는 동물성 오메가3를 먹을 때 비린내를 느끼기도 합니다. 
• 식물성 오메가3: 해조류나 아마씨 등에서 추출합니다. EPA와 DHA 함량이 적거나 없는 경우가 많아 EPA와 DHA 함량을 꼭 확인해야 합니다. 채식주의자나 어류 알레르기가 있는 분들에게 좋은 선택입니다.

② rTG, EE, TG형: 뭐가 다른가요?

오메가3는 추출 방식에 따라 TG, EE, rTG형으로 나뉩니다.

• TG형: 자연 상태의 오메가3 형태로, 체내 흡수율이 좋지만 순도가 낮습니다.
• EE형: 순도를 높이기 위해 인위적으로 에탄올을 결합한 형태로, EPA와 DHA의 함량이 높지만 흡수율은 다소 떨어집니다.
• rTG형: TG형과 EE형의 장점을 결합한 최신 기술로, 순도와 흡수율이 모두 높아 최근 가장 선호되는 형태입니다.

 

4. 오메가3 똑똑하게 먹는 방법!

아무리 좋은 오메가3라도 제대로 먹어야 효과를 볼 수 있어요.

• 식사 후 바로 섭취: 오메가3는 지용성이라 지방이 있는 음식과 함께 먹으면 흡수율이 높아집니다.
• 하루 권장량 지키기: 건강 유지를 위해 하루 500~1,000mg의 EPA와 DHA를 섭취하는 것이 좋습니다.
• 보관에 주의: 오메가3는 열과 빛에 약해 쉽게 산패될 수 있습니다. 서늘하고 어두운 곳에 보관하고, 뚜껑을 꼭 닫아주세요. 아니면 아예 개별 캡슐로 되어 있는 오메라3를 사는 것도 방법입니다. 
• 캡슐 상태 확인: 캡슐이 서로 들러붙거나, 냄새가 심하게 나는 경우 산패된 것일 수 있으니 섭취를 중단해야 합니다.

오메가3는 우리 몸에 꼭 필요한 필수 영양소입니다. 나의 생활 습관과 건강 상태에 맞는 오메가3를 잘 선택하고 꾸준히 섭취해서 건강한 삶을 유지하시기 바랍니다.